Existem alguns motivos para que o
desenvolvimento de tríceps surral seja inferior no agachamento em comparação
com os isolados.
1-Amplitude de movimento -> o agachamento completo (até a anca quase encostar no chão) utiliza uma ADM de 35 a 40 graus de flexão plantar (Swinton, 2012; JSCR, p.1805–1816), enquanto em exercícios isolados em pé, por exemplo, pode-se conseguir até 50 graus de ADM.
2-Função flexora de joelhos-> os gastrocnêmicos são também flexores de joelho, o que reduz sua participação como efetivo plantiflexor no agachamento, assim como os isquiosurrais; reduzindo seu papel a uma estabilização dinâmica, demonstrei esse mecanismo na primeira revisão que publiquei sobre agachamento (Reiser, 2014, BHM, 4(2)99-113). 3-Tibial Anterior-> parece até irônico citá-lo, mas acredite apesar de medições de Relative Muscle Effort - RME (Bryanton, 2012,JSCR, 26(10),2820-2828) mostrarem ação plantiflexora (para explicar RME precisaria de um post inteiro) este estudo não fez análise direta com EMG, por exemplo, estudos que o fizeram; demonstraram que o Tibial Anterior – TA é bem ativado no agachamento. Como ocorre um deslocamento lateral do tornozelo, para “equilibrar” as contas o TA é ativado para evitar uma inversão (Dionisio, 2009; JEK, 18(1), 134-143). Para tanto é demonstrado que a atividade dos gastrocnêmios é inferior a 30% neste exercício, com pico de atividade próximo aos ângulos mais agudos. (Escamilla, 2001; MedSciSporExe, 33(9),1552-1566; Isear,1997; MedSciSporExe, 29(4),532-539). Considerações Finais
O complexo do tornozelo é importantíssimo para o agachamento, mas devido aos fatores citados acima é difícil de acreditar em grandes níveis hipertróficos para o tríceps surral, como ocorre com glúteos e quadríceps, especialmente para gastrocnêmios, dessa forma para desenvolver este grupamento são necessários alguns exercícios isolados para complementar a rotina.
1-Amplitude de movimento -> o agachamento completo (até a anca quase encostar no chão) utiliza uma ADM de 35 a 40 graus de flexão plantar (Swinton, 2012; JSCR, p.1805–1816), enquanto em exercícios isolados em pé, por exemplo, pode-se conseguir até 50 graus de ADM.
2-Função flexora de joelhos-> os gastrocnêmicos são também flexores de joelho, o que reduz sua participação como efetivo plantiflexor no agachamento, assim como os isquiosurrais; reduzindo seu papel a uma estabilização dinâmica, demonstrei esse mecanismo na primeira revisão que publiquei sobre agachamento (Reiser, 2014, BHM, 4(2)99-113). 3-Tibial Anterior-> parece até irônico citá-lo, mas acredite apesar de medições de Relative Muscle Effort - RME (Bryanton, 2012,JSCR, 26(10),2820-2828) mostrarem ação plantiflexora (para explicar RME precisaria de um post inteiro) este estudo não fez análise direta com EMG, por exemplo, estudos que o fizeram; demonstraram que o Tibial Anterior – TA é bem ativado no agachamento. Como ocorre um deslocamento lateral do tornozelo, para “equilibrar” as contas o TA é ativado para evitar uma inversão (Dionisio, 2009; JEK, 18(1), 134-143). Para tanto é demonstrado que a atividade dos gastrocnêmios é inferior a 30% neste exercício, com pico de atividade próximo aos ângulos mais agudos. (Escamilla, 2001; MedSciSporExe, 33(9),1552-1566; Isear,1997; MedSciSporExe, 29(4),532-539). Considerações Finais
O complexo do tornozelo é importantíssimo para o agachamento, mas devido aos fatores citados acima é difícil de acreditar em grandes níveis hipertróficos para o tríceps surral, como ocorre com glúteos e quadríceps, especialmente para gastrocnêmios, dessa forma para desenvolver este grupamento são necessários alguns exercícios isolados para complementar a rotina.
Por : Fernando Creiser
Nenhum comentário:
Postar um comentário