 |
Protocolo desenvolvido em 1996 pelo Dr. Izumi Tabata, que consiste
basicamente em 8 séries de um ou mais de um exercício com duração de 20
segundos para cada série com 10 segundos de descanso. Tempo total: 4 minutos.
Dr. Tabata e sua equipe concluíram que indivíduos que usaram esta técnica de 4
a 5 vezes por semana, tiveram uma melhora na sua capacidade aeróbia em 14% e na
capacidade anaeróbia em 28%. A eficácia deste protocolo está principalmente em ter
um período de descanso muito reduzido. Este método de treinamento aparentemente
fácil foi desenvolvido para atletas Olímpicos e trata-se de um regime de treino
muito intenso em que os níveis de glicogênio muscular baixam bastante e os de
ácido láctico aumentam. Este treinamento pode ser feito com pesos livres, com
exercícios funcionais, e quase tudo que você possa imaginar, gerando assim
diversos estímulos. Alto gasto calórico.
Exemplo 1:
Exercícios
|
Duração
|
Descanso
|
Agachamento
|
20 segundos
|
10 segundos
|
Burpee
|
20 segundos
|
10 segundos
|
Polichinelo
|
20 segundos
|
10 segundos
|
Box Jump
|
20 segundos
|
10 segundos
|
Nenhum comentário:
Postar um comentário