GLÚTEOS 4 APOIOS

Um estudo publicado por Distefano (2009) mostrou que o Agachamento unilateral (Afundo...) foi mais eficiente para ativar o glúteo que o clássico exercício em 4 apoios. Mostrou que estes mesmos exercícios eram mais eficientes que a abdução de quadril com caneleiras para o glúteo médio. Apesar do estudo ter usado a eletromiografia (método que acusa ativação do músculo e não hipertrofia ou força, algo relativo) a análise usou exercícios tradicionais feitos com cargas respeitando as regras do treinamento de força e hipertrofia. O que nos mostra que há uma eficácia muito maior nos agachamentos do que no 4 apoios e abdução de quadril com caneleiras.

Talvez um treinamento biset, onde dois exercícios diferentes são executados sem intervalo para o mesmo músculo, o uso pode ser adequado. Aí devemos pensar. Será válido adaptar algo com tão pouco eficácia ou é melhor fazer o feijão com arroz bem feito?
Quando abordamos o assunto treinamento, não temos e devemos julgar algo como sendo certo ou errado, verdade absoluta. Tudo depende de fatores e variáveis como a individualidade biológica. “Procure seu personal trainer ou seu profissional da educação física pra te ajudar a ajustar seus treinos para seu objetivo específico.

Não discuto o exercício ser bom ou ruim, sendo ele isolador ou não de tal musculatura, mas sempre prefira os exercícios multiarticulares, eles sem dúvidas são mais indicados pra a musculatura dos glúteos. Não deixe de treinar o agachamento, terra, Stiff.